Когда же я высплюсь?

Как высыпаться: основные правила здорового сна | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Когда же я высплюсь?

Ключи к здоровому крепкому сну следует искать в особенностях дневной активности, ведь фазы сна и бодрствования тесно взаимосвязаны.

Специалисты по сну — сомнологи — рекомендует вести «дневник» сна в течение нескольких недель, чтобы выяснить, какие способы улучшения сна окажутся наиболее эффективными именно для вас.

Так постепенно удастся добиться крепкого сна и бодрости после пробуждения.

Сонливость можно побороть прогулкой или глотком холодной воды

Ложиться спать рекомендуется примерно в одно и то же время, так же как и просыпаться. Это касается и выходных — допустимы изменения ритма не более, чем на час. Дневной сон имеет благотворное влияние на деятельность мозга, но не рекомендуется спать дольше чем полчаса. Возникшую сонливость можно побороть другим способом — выйдя, например, на свежий воздух или выпив стакан холодной воды.

Сделайте день активным и подготовьтесь к расслаблению ночью!

На переход к расслаблению ночью хорошо влияет активность днем. Взбодриться организму помогает солнечный свет. Особенно эффективны утренние и дневные прогулки, а также физические нагрузки, однако не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Решать трудные вопросы и размышлять о проблемах нужно днем, их ни в коем случае не нужно тянуть с собой в постель. Перед сном рекомендуется заняться чем-то приятным, спокойным и расслабляющим.

У каждого для этого есть свои рецепты: кто-то будет слушать музыку, кто-то возьмет книгу, кому-то освобождение от дневных забот и душевное равновесие принесет молитва.

Меньше куришь, пьешь и ешь — крепче спишь!

Ограничьте себя в употреблении продуктов, которые содержат кофеин (шоколад, чай, кофе). Если до отхода ко сну остается менее четырех часов, то пить кофе не рекомендуется. Возбуждение, нарушающее сон, может вызывать и алкоголь.

Дневные возлияния затрудняют засыпание, особенно если было выпито больше чем две порции/дозы (больше двух стопок виски или водки, 240 мл вина или двух бутылок пива), а «рюмочка перед сном» хотя и может оказать снотворный эффект, снижает качество сна.

Таким же образом действует никотин — из-за возбуждающего эффекта стоит отказаться от курения перед сном. Тяжелая пища будет помехой для засыпания, поскольку приведет к излишней активности организма.

Успокоить тело может легкий перекус (овощи, фрукты, легкие углеводы), а утолить жажду поможет стакан воды. Скачать бесплатное приложение

Тяжелая пища будет помехой для засыпания, выбирайте легкий перекус

Засыпайте в тишине и прохладе

Лучше всего спать в широкой постели, тогда не будет возникать излишних тревог при изменении положения тела, а для крепкого сна важно чувство свободы и успокоенности. Помимо достаточного размера постели, важно выбрать подходящую подушку и одеяло — с этим можно поэкспериментировать. Шея должны быть в нейтральном положении, не слишком высоко и не слишком низко.

Не рекомендуется смотреть в постели телевизор, а также пользоваться гаджетами. Во-первых, излучение от экрана будет будоражить мозг, который физиологически воспринимает синий свет как дневной.

К слову, и домашнее освещение рекомендуется приглушать при приближении ночи. Во-вторых, социальные сети вряд ли будут способствовать настрою на спокойный отход ко сну. Постель сомнологи рекомендуют посвятить только расслаблению и сну.

Даже занятия сексом сомнологи рекомендуют перенести в другое место тем, у кого есть проблемы со сном.

В течение получаса до отхода ко сну спальню нужно проветривать. В ней не должно быть жарко, лучше пусть будет прохладно. От излишних звуков помогут отрешиться беруши. Также лучше не пускать в постель домашних животных. Это поможет избежать ненужных пробуждений.

От лишних звуков избавят беруши

Что делать, если не спится?

Если вы ворочаетесь в постели более 20 минут, то лучше всего встать, пойти в другую комнату и начать читать или заниматься чем-то спокойным до тех пор, пока вас снова не начнет клонить ко сну.

Не стоит, лежа в постели, таращиться на будильник (его вообще лучше убрать в таком случае из виду). Чем меньше стресса, тем легче заснуть, поэтому лучше успокоиться.

Неважно, сколько времени осталось спать — час или пять, спокойствие принесет долгожданный сон.

Ключи к здоровому крепкому сну следует искать в особенностях дневной активности, ведь фазы сна и бодрствования тесно взаимосвязаны. Специалисты по сну — сомнологи — рекомендует вести «дневник» сна в течение нескольких недель, чтобы выяснить, какие способы улучшения сна окажутся наиболее эффективными именно для вас.

Так постепенно удастся добиться крепкого сна и бодрости после пробуждения.

Сонливость можно побороть прогулкой или глотком холодной воды

Ложиться спать рекомендуется примерно в одно и то же время, так же как и просыпаться. Это касается и выходных — допустимы изменения ритма не более, чем на час. Дневной сон имеет благотворное влияние на деятельность мозга, но не рекомендуется спать дольше чем полчаса. Возникшую сонливость можно побороть другим способом — выйдя, например, на свежий воздух или выпив стакан холодной воды.

Когда же я высплюсь? Несколько видов сна, бессонница и как её избежать

Когда же я высплюсь?

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).

http://ru.wikipedia.org/wiki/СОН

Фактор сна и сновидений всегда вызывал у человечества множество вопросов. Мозговая активность во время сна изучается десятилетиями. Есть несколько наук, которые изучают фактор сновидений (биология, анатомия, психология, психиотрия и т.п.), но на них мы останавливаться особо не будем, а проведём прямые параллели с квантовой физикой.

Откуда берутся сны?

Каждый человек когда спит видит сновидения. За одну ночь человек видит несколько десятков снов, но помнит далеко не все. Бывает так, что и вовсе не помнит. Зависит это от качества сна.

Учёные предполагают, что чем хуже качества сна, тем ярче воспоминание о сновидениях. Каждый ваш сон — это результат работы головного мозга.

Конечности и органы чувства млекопитающему даны чтоб осязать окружающий мир и взаимодействовать с ним, а мозг — чтоб принимать сигналы от конечностей и органов чувств, обрабатывать их и управлять организмом.

Скачать эту картинку или посмотреть её в лучшем качестве можете тут: /wp-content/uploads/2013/06/sleep-2.jpg

Мозг человека устроен так, что вся память хранится в различных секторах. Память от восприятия органов чувств передаётся в мозг по нейронным каналам нервных клеток которые и соединяют тот или иной орган с мозгом.

Для маньяков, эта же картинка в хорошем качестве для рабочего стола — /wp-content/uploads/2013/06/brain.gif

Что же происходит с мозгом когда мы спим?

Получив в течении для сигналы (даже те, на которые мы не обращали внимание), мозг сохранил энергию их воздействия в своих резервуарах. Таким образом и вырабатываются со временем рефлексы.

Но рефлекс вещь не вполне осознанная, так как часть мозга ответственная за координацию рефлекторной моторики находится отдельно от других блоков памяти и содержит в себе те особенности, которые не доступны к воспроизведению обычным воспоминанием.

Это обусловлено функциональным разделением мозга на несколько частей:

Информация полученная в течении всего времени взаимодействия с окружающей средой передаётся на хранение и обработку в соответствующие центры. Это важная особенность устройства памяти. Для того, чтобы организм мог ориентироваться в окружающем его мире необходимо собрать о нём информацию экспериментальным путём (потрогать, например).

Что мы видим во время сна?

Образы, возникающие перед нами во время сна, результат работы тех частей мозга, которые отвечают за нашу память и общее восприятие всего окружающего мира. Всё что мы видим вокруг — результат работы нашего воображения.

Для того, чтоб мозг мог более плотно связать данные полученные из контакта с определённым предметом, необходимо сопоставить все данные полученные путём обработки этого предмета организмом (запах, цвет, температура, плотность, активность и т.п.).

Именно эти процессы протекают в мозгу во время нашего сна. Наша память обрабатывает миллиарды террабайтов полученной информации.

Во время обработки этой информации мозг начинает излучать определённую энергию, которую уже давно запечатала современная медицина (МРТ).

Слева — активность засыпающего мозга, справа — активность спящего мозга (красные пятна — наиболее активные зоны)

Именно во время передачи информации по нейронным каналам клеток головного мозга, которая активируется после засыпания организма, перед нами возникают образы. Это так же объясняет факт осознанных сновидений (когда человек сам контролирует ход своего сна).

Стоит только вспомнить тот или иной предмет — мозг начинает воспроизводить всё что было связанно в момент контакта с этим предметом.

Если во время контакта с новым предметом вы находились около поющей птицы, но не обращали на её пение никакого внимания, то вероятно что именно это пение всплывёт в вашем сновидении и повлечёт за собой ещё какие то образы, т.к. слуховые рецепторы сигналы от поющей птицы обработали 100%.

Отсюда — фантасмагория в сновидениях. Каждый возникающий образ влечёт за собой ещё ряд возникающих образов, а сон — это концентрация вашего сознания на определённых воспоминаниях.

Как избежать бессонницы

Для того, чтоб избежать бессонницу надо сперва установить её причину. Если это на нервной почве, из-за переживаний или высокой физической активности — можно попить успокоительные средства на ночь.

Не рекомендуются к приёму химические препараты, так они могут влиять на ваш генофон в общем. Причиной бессонницы так же может стать переедание на ночь.

В этом случае лучший способ — не есть несколько часов до сна, а на ночь выпить стакан тёплого слабого чая с мёдом или молоком (БЕЗ САХАРА).

На последок, для борьбы с бессонницей, вам понадобятся позитивные воспоминания и немного фантазии.

Ссылка для скачивания большой картинки сновидения на рабочий стол — /wp-content/uploads/2013/05/Dream4.jpg

Ссылка – /wp-content/uploads/2013/05/dream1.jpg

/wp-content/uploads/2013/05/dream1.jpg

/wp-content/uploads/2013/05/dream3.jpg

Выводы: сновидения так же естественное и необходимое явление работы нашего организма, как и органы чувств. Энергия вырабатываемая головным мозгом во время сна — результат работы нашего организма в режиме его активности.

Источник: http://svetamonarh.ru/kogda-ya-vysplyus-bessonica.html

Когда же я высплюсь или хронический недосып – Компания

Когда же я высплюсь?

Ритм современной жизни ускоряется с каждым днем, оставляя все меньше свободного времени. Погоня за материальным благополучием и личным счастьем, карьерный рост, воспитание детей, построение отношений и т.д. приводят к хроническому недосыпу, стрессу и проблемам со здоровьем.

Но многое можно изменить еще до того, когда организм проявит первые признаки старения. Для этого достаточно научиться правильно эксплуатировать свой организм. Это не требует финансовых и временных затрат. Достаточно пересмотреть свой режим дня. И планирование режима дня в наших силах.

Для каждого механизма существует инструкция, без знания которой, невозможно этот механизм правильно эксплуатировать – он обязательно сломается раньше времени. Так и для нашего тела существует инструкция, специально предназначенная для здоровой и продолжительной жизни в этом теле с наименьшими беспокойствами – правильный режим дня.

Время обладает незыблемой силой, и нет ничего, что могло бы этому воспрепятствовать.

Время влияет на наше здоровье, отношения, события и определяет всему свой срок: людям, животным, домам, странам, континентам, Вселенной.

Человеческий организм естественным способом живет по биологическим часам, которые управляются солнцем, его энергия проникает в наш организм и контролирует его независимо от того, видимо светило или нет.

Под влиянием биоритмов человека в живой системе «отмеряется» течение времени. Образно говоря, биологические ритмы – это живые часы нашего организма. Причем, большое число разнообразных биоритмов человека не просто сосуществуют в организме, они взаимосвязаны сложной иерархией.

Наш организм похож на огромный, чрезвычайно сложный завод, где выполняются различные программы производства, и каждое вырабатываемое вещество появляется в определенных местах в нужное время и в нужном количестве (выброс гормонов в кровь, сокращение сердца, сосудов, работа печени и почек).

Чем четче работает производство, тем дольше сохраняется здоровье и работоспособность.

Жаворонок, сова или голубь?

В древние времена зародилось учение о суточной циркуляции жизненной энергии. Считалось, что каждый орган или система обладают своей энергией, которая циркулирует по всему организму.

Более того, древние ученые установили, что каждый орган имеет свою определенную во времени кульминационную точку – период особенно напряженной деятельности.

Например, в первую половину дня отмечается наибольшая возбудимость коры головного мозга, недаром во времена Пифагора все правительственные решения принимались на рассвете. Кто рано встает, тому Бог подает…

Почему я не высыпаюсь?

Отпахав целый день, наш организм восстанавливает потраченные силы с 21-го до 24-х часов.

С 24-х часов до 1-го часа ночи восстановленная энергия помогает выполнить печени свои функции – подготовить организм к самоочищению, которое, хотим того или нет, начинается за час до рассвета.

К 2-ум часам ночи организм готовит поддержку для желчного пузыря, для сердца и для мозга. С 3-х часов начинается выброс шлаков из органов в кровеносную систему, а из нее – в органы выделения.

Если все происходит так, как положено, мы придерживается правильного режима дня, то мы просыпаемся свежими, бодрыми и отдохнувшими.

Сон: во сколько ложиться спать. Продолжительность сна

Здоровому человеку для сна вполне хватает спать 7 часов в сутки, чтобы выспаться. Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и поэтому, как мы уже говорили, рекомендуется ложиться спать с 21 до 22 часов.

Каждый час такого сна засчитывается за два. Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система.

Если человек в это время продолжает бодрствовать, то со временем наступает хронический недосып, и медленно, но верно его нервная система истощается, что приводит к целому «букету» заболеваний.

Отсутствие полноценного отдыха ночью, постоянный хронический недосып, приводит к дополнительному наверстыванию этой потребности днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья.

Для такого человека существует одно желание – хочу выспаться, день превращается в ночь, его сознание ослабевает, он не способен мыслить активно и его одолевают не только физические, но и психологические и социальные проблемы.

Подъем: во сколько вставать

4 часа утра – лучшее время для подъема. С 2 до 6 утра доминирует качество ветра. Ветер – это воздух, он дает энтузиазм, жизнерадостность, легкость. И если встать в этот промежуток времени, то эти естественные качества будут проявляться у вас. Даже князь Владимир наставлял своих сыновей: «Обязательно просыпайтесь до восхода солнца».

Это время святых, время естественного настроя на самоосознание и самосовершенствование, время понимания самых сокровенных тайн природы. Только в этот временной отрезок создается особая атмосфера для их постижения. Само время помогает нам в эти часы..

С 4 до 6 – время счастья, оптимизма, медитации. Перед рассветом вся природа просыпается и испытывает ощущение счастья. Поют птицы, и человек также испытывает потребность петь. В храмах в это время идут заутренние молитвы. Так что этот период наилучшим образом подходит для пения и обретения естественной способности быть счастливым.

Время подъема с 6 до 7 утра – время начинающихся беспокойств.

После 6 часов начинает доминировать качество воды. Вода имеет противоположные ветру качества.

Она тяжелая, медлительная, и если вы просыпаетесь в этот момент, то весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, и все люди и обстоятельства, с которыми вы встретитесь в течение дня, будут вас раздражать и выводить из себя.

Человек теряет жизненную силу, его активность снижается, он ничего не успевает. Возникает ощущение катастрофической нехватки времени, а на самом деле человек его просто упустил.

С 7 до 8 – время стресса. Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день потерян, и от предчувствия этого человек впадает в пессимизм.

Как следствие, дают о себе знать все недуги, связанные со стрессом – особенно нарушения пищеварения и сердечнососудистые заболевания.

Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую, становится неряшливым, рассеянным или рабом собственных ошибочных решений. И в довершение ко всему занимает оборонительную позицию.

С 8 до 9 – время преждевременного старения.

Если у человека это постоянное время подъема, стрессовая ситуация становится хронической, и у уже нет шансов на сохранение здоровья.

Раздражительность мешает нормальным взаимоотношениям на работе и в семье. В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное – его исполнить.

Человек становится полностью не способным к какой-либо деятельности и мучается от бессилия и чувства вины.

Время подъема с 9 до 10 – время смерти. Человек, встающий в это время, постепенно теряет жизненную цель, и хотя он пока жив, но фактически его жизнь уже закончена. Тело такого человека поражают непреодолимые болезни, так как время делает вывод, что этот человек больше жить не хочет.

Следуйте правильному режиму дня и вопрос «Во сколько вставать и ложиться спать» отпадет сам собой!

Временем невозможно управлять, но можно использовать течение времени. Глупо плыть против течения, но мудро использовать его силу. Пусть каждое ваше дыхание будет продолжительным, ибо срок жизни, отпущенный человеку, определяется не годами, а количеством дыханий. (Свами Шивананда)

Источник: https://lotos-frolov.ru/stati/aktualnye-stati/kogda-zhe-ya-vysplyus-ili-hronicheskij-nedosyp.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.