Что такое калланетика и какая от неё польза?

Калланетика что это такое? Чем она полезна?

Что такое калланетика и какая от неё польза?

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы.

Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности.

 Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни.

Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Калланетика что это такое?

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу.

При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени.

Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

  • Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
  • Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
  • Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
  • Корректирует дефекты позвоночника.
  • Возвращает подвижность суставам.
  • Налаживает контроль над телом.
  • Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
  • Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья.

В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз».

Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

  1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от осложнений остеохондроза.
  2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
  3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
  4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
  5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
  6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
  7. Профилактика многих заболеваний.
  8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

  • Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

  • Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать  мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
  • Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
  • Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
  • Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект.

Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней.

Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности



В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушение остроты зрения.
  • Инфекционные заболевания.
  • Заболевания в период обострения.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии сердца.
  • Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
  • Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
  • Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
  • Блуждающая почка.
  • Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день ходить по 10 000 шагов, замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните блог в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.



Берегите себя и своих близких!

Источник: https://zdorovie-oda.ru/kallanetika-chto-eto-takoe.html

Калланетика: показания и противопоказания, польза и вред для здоровья

Что такое калланетика и какая от неё польза?

В последнее время здоровый образ жизни стал модным трендом. Все узнали о таких видах фитнеса, о которых не слышали ещё 5-7 лет назад: зумба, пилатес, гирокинез.

Один из таких видов, недавно начавший набирать популярность у нас, но давно имеющий массу приверженцев в США, — калланетика. О ней и пойдёт речь в статье.

Что такое калланетика

Американка Каллан Пинкней (1940-2012) является родоначальницей особой разновидности гимнастики, главная особенность которой — статичность (быстрая динамичная составляющая) — в данном виде отсутствует.

Калланетика помогает привести в тонус мышцы, избавиться от излишков веса, повышает иммунитет, способствует нормализации протекания эндокринных процессов. Дисциплина сочетает в себе движения балета, йоги, других видов гимнастики.

Основное действие сконцентрировано на сокращении и расслаблении мышц и связок. А ещё, говоря о калланетике, подразумевают возможность задействования различных мышечных групп при выполнении одного, с виду самого простого, упражнения.

Показания и польза

Привлекательность данного вида обусловлена его простотой и нетребовательностью. Вам не понадобится тренажёрный зал или какое-то дополнительное оборудование. Выполнять упражнения можно дома, на улице, в парке.

Калланетика является отличным решением для тех, кто желает:

  • сбросить лишний вес;
  • укрепить мускулатуру (причём практически все группы);
  • избавиться от проблем с позвоночником и суставами;
  • развить гибкость суставов, эластичность мыщц, иметь хорошую растяжку;
  • повысить иммунитет.

Узнайте больше еще об одном виде фитнеса – зумбе.

Также калланетика — прекрасный вариант для недавно родивших мам, которые хотели бы вернуть свои прежние формы.

Несколько слов о том, чем полезны занятия калланетикой:

  • нормализуют эндокринные процессы в организме;
  • благотворно влияют на позвоночник;
  • помогают сбросить лишние килограммы;
  • способствуют координации и контролю собственного тела;
  • приводят мускулатуру в тонус.

Противопоказания и вред

При всех достоинствах дисциплины некоторые ограничения и противопоказания всё же есть. Важно! Одним из главных достоинств калланетики является практически полное отсутствие опасности получения травм. Обусловлено это тем, что все движения плавные и мягкие, в основном, ориентированы на растяжку.

Вот основные из них:

  1. При проблемах с сердцем и сосудами не следует начинать практику с больших нагрузок. Нужно ограничить интенсивность тренировок, делать до 5 повторений. Внимательно прислушиваться к реакции организма; нагрузки увеличивать понемногу и только в том случае, если ваше самочувствие в норме.

  2. Постоперационный период — запрет на занятия в течение 1 года.
  3. Кесарево сечение — запрет на занятия в течение 6 месяцев.
  4. В том случае, если в период занятий у вас начались проблемы со зрением, следует немедленно обратиться к специалисту.
  5. Астма, геморой, варрикоз — с этими заболеваниями заниматься данным видом гимнастики нельзя.

  6. С осмотрительностью следует подойти к тренировкам людям, имеющим проблемы с позвоночником. Для данной категории людей существуют некоторые особенности выполнения упражнений, заключающиеся, главным образом, в дополнительной плавности движений.
  7. Не следует приступать к занятиям ранее 10-15 дней после перенесённой инфекционной болезни.

    За это время организм нужно оздоровить витаминами и минералами, исключить всякие нагрузки.

Комплекс упражнений в домашних условиях для начинающих

Перед тренировкой следует провести хорошую разминку: растянуть связки, разогреть мышцы, размять суставы, после чего можно приступать.Рекомендуем узнать больше о йоголатесе.

Разминка

Упражнение 1

Направлено на нормализацию тонуса ягодичной мышцы. Примерное количество повторений — 40.

Всё делать в таком порядке:

  1. Найдите стул, желательно с подлокотниками.
  2. Сделайте упор руками в подлокотники, и приподнимите туловище над сиденьем стула, держа упор руками. Следите за осанкой: позвоночник ровный, голова приподнята.

Упражнение 2

Приводит в необходимый тонус спину, грудные мышцы и конечности.

Выполнять движения в строгой последовательности:

  1. Стойка прямая, ноги слегка расставлены.
  2. Потяните руки к потолку как можно выше, стоя на полной стопе.
  3. В конечной точке втяните живот, а после тянитесь ещё, насколько это возможно. Оставайтесь в течение 3-5 сек. в этой позиции.

  4. Сядьте на «присядки» и максимально вытяните руки. Замрите на 3-4 минуты.
  5. Станьте ровно, нагните корпус, не сгибая ноги. Постарайтесь пробыть в этой позиции 50-60 сек.
  6. В этой позиции отведите, насколько возможно, назад руки, а голову поднимите, стараясь смотреть вперёд.
  7. Верните руки в прежнюю (максимально вытянутую) позицию.

    Сделайте 4 повторения.

Упражнение 3

Тонизирует плечевую мускулатуру.

Запомнить упражнение легко:

  1. Стойка прямо, руки разведите и поднимите под прямым углом ладонями наружу.
  2. Сведите лопатки, отведя руки назад. Тяните руки, пока не почувствуете сильного напряжения. Дальше делать не нужно.
  3. Соедините кисти и поработайте плечевыми суставами.

Упражнение 4

Тренировка боковых мышц происходит следующим образом:

  1. Прямая стойка, ноги чуть шире плеч. Левая ладонь лежит на бедре, правой рукой максимально тянитесь вверх.
  2. Втяните в себя ягодичные мышцы, выставив таз вперёд.

    Застыньте в этой позиции на 50-60 сек.

  3. Выполните 50 боковых левых наклонов, следя при этом, чтобы ваша спина была прямой и находилась в состоянии напряжения.
  4. Повторите то же самое вправо.

Упражнение 5

Тянет широчайшие спины и мускулатуру ног. Чтобы это почувствовать, надо запомнить последовательность выполнения:

  1. Примите положение: наклонитесь на чуть согнутых ногах, сделайте упор руками в пол (ваши ягодицы — верхняя точка). Оставайтесь на 60 сек. в такой позе.
  2. Максимально согнитесь, обхватив ноги.

  3. Плечевые суставы тяните к полу, поместив голову между ног.
  4. Ещё больше опустите туловище. Сделайте 20 повторений.
  5. Левой рукой возьмитесь за правый голеностоп. В такой позе нужно находиться 1/2 минуты, мягко растягивая бедерную мускулатуру и широчайшие мышцы спины.
  6. После небольшого отдыха сделайте то же упражнение на другую ногу.

Упражнение 6.

Тонизирует мышцы шеи. Упражнение несложное:

  1. Станьте ровно, поставьте ноги немного шире плеч. Стоя на полной стопе, старайтесь вытянуть голову максимально вверх. Плечевые суставы стремятся вниз, руки на поясе.

    Живот и ягодицы втянуты, таз чуть подан вперёд.

  2. Положите подбородок на грудь, шея расслаблена. Плавно поворачивайте подбородок влево до упора, мягко растягивая мышцы шеи.
  3. После 3-5-секундной задержки примите начальную позицию.

  4. Проделайте то же в правую сторону.

Калланетика для тех, кто хочет иметь красивую фигуру

Упражнение 1:

  1. Займите позицию «лёжа на спине» с чуть раздвинутыми ногами и согнутыми коленями. Спиной пытайтесь продавить поверхность, на которой лежите.

  2. Давите ладонями на внутребедерную область, пытаясь раздвинуть бёдра.
  3. В это же время оторвите затылок и плечевой пояс от пола, пытаясь податься вперёд.

  4. Держась в этом положении, попытайтесь отодвинуть низ туловища на 12-15 см.

Этот комплекс следует выполнять очень мягко. Сделайте 3 повторения, затем отдохните полминуты, после чего повторите. Постепенно увеличивайте число повторов до трёх.

Упражнение 2:

  1. Займите позицию лёжа на спине, с чуть раздвинутыми ногами и согнутыми коленями. Спиной пытайтесь продавить поверхность, на которой лежите.
  2. Оторвите ноги от пола на 14-16 см.
  3. Приподнимите голову и лопатки, следите, чтобы колени не сгибались. Одну ногу поднимите таким образом, чтобы она образовала угол 90° с полом. Руки направлены вперёд.
  4. Поменяйте ноги.
  5. Руки нужно максимально тянуть вперёд, а спина и ягодичные мышцы должны быть плотно прижаты к поверхности, на которой вы делаете упражнение.

Для формирования красивых подтянутых бёдер

Упражнение 1:

  1. Установите перед собой стул спинкой к себе. Используйте спинку в качестве опоры, держа руки средним хватом.
  2. Максимально поднимитесь на пальцах. Коленные суставы чуть согнуты и вывернуты назад. Пятки соединены, позвоночник прямой, плечевой пояс расслаблен.

  3. Подбородок приподнимите, а ягодичные мышцы напрягите, одновременно стремясь вынести вперёд таз.
  4. Зафиксируйте это положение на 1 минуту, после чего примите начальное положение.
  5. Ноги согните в коленях, пятки остаются вместе, опуститесь на 3 см. Максимально втягиваете ягодицы и держите 1 минуту такую позицию.

  6. Делайте по 3 повторения.

Следите, чтобы таз был втянут, плечевой пояс расслаблен и расправлен.Важно! В том случае, если не получается достать кончиков пальцев, тянитесь до тех пор, пока можете. Если держать ногу прямой сложно, можно её немного согнуть.

Упражнение 2:

  1. Поместите левую ногу на спинку стула, старайтесь не сгибать колено.
  2. Тяните верх руки до тех пор, пока максимально напряжется мускулатура живота.
  3. Сделайте мягкий наклон к ступне левой ноги, затем распрямитесь.
  4. Сделайте 50 повторений на левую ногу, затем на правую.

: калланетика для бедер и ягодиц

Для ягодичных мышц

Упражнение 1:

  1. Начальная позиция та же, что и в упражнении 1 предыдущего раздела. Правую ногу вытяньте, следя за тем, чтобы мышцы не перенапрягались.

  2. Разверните ноги так, чтобы стать пальцами в упор в пол. Поднимите правую ногу на 5-6 см и держите такую позицию 60 сек.
  3. Делайте по 3-5 повторений на каждую ногу.

Ознакомьтесь с лучшими упражнениями на ягодицы с гантелями и со штангой.

Для растяжки

Упражнение 1:

  1. Опуститесь на пол. Ваши ягодичные, бёдерные, шейные и мышцы спины должны находиться в напряжении. Руками сделайте упор в пол сзади себя.
  2. Максимально раздвиньте ноги и прижмитесь, насколько это возможно, к полу. Держите такую позицию столько, сколько сможете.

  3. Туловище наклоните вперёд, руками обхватите икроножные мышцы. Попытайтесь добиться наибольшей растяжки.

Пусть вас не пугает то, как вам далеко до полного шпагата. Регулярно выполняя упражнения, вы скоро добьётесь существенного прогресса.Упражнение 2:

  1. Начальная поза та же, что и в предыдущем упражнении.

  2. Поверните туловище влево. Руками, как можно ближе к ступне, обопритесь об икроножную мышцу.
  3. Попробуйте ещё повернуть корпус и сделать ещё больший наклон. Оставайтесь в этой позиции 1/2 минуты. Примите начальное положение.
  4. Делайте по 50 повторений на каждую сторону.

Если будете делать это упражнение каждый день, вскоре достанете собственные пальцы.

Для укрепления мускулатуры ног

Упражнение 1:

  1. Примите положение: сведите ноги, станьте на колени.
  2. Сделайте упор ладонями в пол за линией стоп, отклоните назад корпус.

    В этот момент угол между вашим туловищем и поверхностью должен быть около 120°. Брюшной пресс и ягодичные мышцы напряжены.

  3. Сделайте медленное движение тазом вверх перед собой. Зафиксируйте позицию на 10 сек.

  4. Сделайте ещё 9 повторов, стараясь, чтобы движения тазом постепенно увеличивались.

Упражнение является отличной профилактикой целлюлита.

: упражнения калланетики на укрепление мышц ногУпражнение 2:

  1. Установите перед собой стул таким образом, чтобы подошвами стоп снаружи касаться ножек стула. Руками сделайте упор в пол, корпус чуть наклонён к стулу.

  2. При помощи напряжения внутрибёдерной мускулатуры старайтесь подошвами стоп «сломать» ножки. Такое давление оказывайте в течение 1 минуты.
  3. Сделайте то же, только с руками, расположенными между ног.

  4. Можно менять нагрузку на бёдра путём смены зоны контакта подошвы с ножкой стула, а также места упора руками.

Важно! Калланетика включает в себя примерно 30 упражнений. Те, о которых написано выше, являются базовым комплексом для учеников. Попробуйте включить их в свою тренировку. Занимаясь 1 раз в 3-4 дня, вы увидите поразительные перемены, а собственное тело вас приятно удивит.

Правила эффективных занятий

Для того чтобы ваши занятия калланетикой принесли максимальный эффект без вреда для организма, необходимо следовать простым рекомендациям:

  • для занятий найдите зеркало больших размеров — оно поможет лучшей координации движений;
  • во время занятий устраните любые посторонние звуки — фактор, влияющий на темп и ритмичность;
  • выполняйте только те элементы, от которых вы не испытываете болевых ощущений, Делайте упражнение столько раз, сколько вам необходимо для нормального тонуса мускулатуры. Не следует доводить до болей в мышцах;
  • постоянно осуществляйте контроль дыхания. Главные критерии — глубина и равномерность.

Следует понимать, что калланетика — не чудо. Это хорошо продуманный, доказавший свою эффективность комплекс упражнений, имеющий как свои достоинства, так и недостатки. Но, главное, эта техника требует терпения, настойчивости и серьёзного физического труда.

Не ждите, что результат придёт через 3-4 занятия (вполне вероятно, к этому времени вы даже слегка прибавите в весе, и это нормально). Проявите терпение. У вас всё получится, результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://lifegid.com/bok/3445-kallanetika-polza-i-protivopokazaniya.html

Польза и противопоказания калланетики

Что такое калланетика и какая от неё польза?

Калланетика – это разновидность фитнеса, специальная гимнастика, направленная на микросокращение и растяжку глубоких мышц.

Оригинальность методики заключается в том, что она представляет собой комплекс статических упражнений, выполнять которые необходимо очень плавно и медленно.

Для проведения тренировок не нужно специальное оборудование: заниматься можно в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов!

Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.

статьи:

Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре.

И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.

Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм.

Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно.

Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.

Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:

  • помогают избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы;
  • улучшают осанку, подвижность и гибкость суставов;
  • активизируют и нормализуют метаболизм – обмен веществ в организме;
  • укрепляют и приводят в тонус практически все группы мышц;
  • помогают лучше чувствовать и управлять своим телом;
  • укрепляют иммунитет – улучшают работу иммунной системы;
  • успокаивают и позволяют добиться гармонии тела и духа.

Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.

Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.

Немного истории

Калланетика возникла относительно недавно – в 60-х годах ХХ века. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкней (Callan Pinckney).

У женщины с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. Когда боль стала невыносимой, врачи порекомендовали ей сделать операцию.

Но она не захотела идти на крайние меры и решила что-то предпринять самостоятельно для улучшения своего состояния.

Каллан пришла в голову мысль о системе специальных упражнений, которые помогли бы избавиться от болевых ощущений.

А поскольку она занималась балетом, очень хорошо знала анатомию и умела виртуозно управлять своим телом, идея оказалась весьма продуктивной и эффективной: боли в спине и суставах прошли, а тело снова обрело гибкость и силу.

Однако такого потрясающего результата женщине удалось достичь благодаря упорству, настойчивости и постоянным тренировкам!

Интересный факт: Каллан Пинкней написала 9 книг о своей методике, причем название первой было таким: «На 10 лет моложе за 10 часов». уроки этой удивительной женщины и сегодня пользуются большой популярностью, ведь они служат ярким наглядным подтверждением эффективности уникальной гимнастики.

Вред и противопоказания калланетики

Как и любой другой вид физических нагрузок, статическая гимнастика также имеет определенные противопоказания. Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.

Частичные и временные ограничения существуют при наличии таких проблем:

  • заболевания сердца, сосудов, органов зрения;
  • наличие геморроидальных узлов;
  • травмы и заболевания позвоночника;
  • бронхиальная астма;
  • варикозное расширение вен;
  • недавно перенесенные инфекционные заболевания.

В любом случае, следует предварительно посоветоваться с врачом. А затем, при наличии частичных противопоказаний, вместе с опытным финтес-инструктором, подобрать подходящие упражнения, исключающие нагрузку на определенные мышцы.

Важно! До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И не забывайте о том, что всегда нужно соблюдать меру и следить за техникой выполнения упражнений. Начинать следует постепенно – с нескольких минут, со временем увеличивая нагрузку и продолжительность занятий!

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Это один из главных вопросов для тех, кто хочет похудеть!

Результат зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности, поэтому можно привести лишь ориентировочные цифры:

  • при небольшой интенсивности нагрузки (от 3 до 6 по 10-бальной шкале) – за один час сжигается примерно 250 калорий;
  • при высокой нагрузке (от 6 до 10 баллов) – за один час сжигается 350 – 390 калорий.

Считается, что всего один час калланетики может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при выполнении статических упражнений в семь раз больше, чем во время шейпинга.

! Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это абсолютно верно, ведь во время занятий приходится замирать в положениях, неестественных для человека в обычной жизни. Однако именно в таких позах лучше всего и тренируются мышцы!

Калланетика – это идеальный вариант занятий фитнесом, если вы

  • хотите уменьшить массу тела, избавиться от жировых отложений, подкорректировать фигуру и осанку;
  • не хотите или не можете заниматься в высоком темпе или с поднятием тяжестей – качать пресс, бегать, изнурять себя до изнеможения;
  • не имеете возможности посещать спортзал из-за ограниченности во времени или по другим причинам;
  • хотите научиться владеть своим телом в совершенстве и улучшить координацию движений;
  • любите выполнять изящные, неспешные и плавные движения под спокойную музыку.

Как правильно заниматься калланетикой

При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться таких правил:

  1. Не перенапрягайтесь, делайте только то, к чему ваше тело уже готово; начните с 15 минут или разделите часовую тренировку на три по 20 минут.
  2. Помните об отдыхе – если вы начали испытывать сильную боль в мышцах, обязательно остановитесь и отдохните, а потом продолжайте.
  3. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания и не ускоряя привычный ритм.
  4. Занимайтесь фитнесом в тишине или под негромкую спокойную музыку, чтобы не отвлекаться и не сбиться с ритма.
  5. Выполняйте упражнения перед зеркалом – так вам будет легче правильно фиксировать нужные позиции.
  6. Приступайте к занятиям гимнастикой на голодный желудок – после еды должно пройти минимум два часа.
  7. Методика будет более эффективной в сочетании со сбалансированной диетой и полноценным ночным сном.

На начальном этапе (2 – 3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно заниматься дважды в неделю. Затем, для поддержания достигнутой формы, достаточно будет часовой тренировки один раз в семь дней.

Важный момент! Одно из главных преимуществ калланетики – тренировки можно проводить в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специальное оборудование, дорогостоящие приспособления или особенная спортивная форма.

Основные упражнения

Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. При их выполнении будут задействованы все мышцы тела. Но главный акцент сделан все-таки на проблемных зонах – брюшном прессе, бедрах и ягодицах.

Несколько популярных и эффективных упражнений для корректировки фигуры:

  1. Для улучшения осанки. Станьте прямо, поднимите руки ладонями вверх до уровня плеч. Ладони нужно вывернуть максимально и затем плавно отвести руки назад. Попытайтесь соединить пальцы рук в замок, не сгибая локти, и делайте медленные круговые движения плечами. Повторите 50 – 100 раз.
  2. Для «избавления» от живота. Необходимо лечь на спину, колени слегка согнуть и расставить. Поднимите плечи и голову, ноги нужно тоже оторвать от пола на расстояние около 15 см. Затем одну ногу расправьте и направьте перпендикулярно вверх – к потолку. При возникновении сложностей можно помогать руками. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. В это время спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Чередуя ноги, повторите 10 – 15 раз.
  3. Для стройности ножек. Поставьте выпрямленную ногу на спинку стула и поднимите руки вверх. Медленно наклоняйтесь к ноге, стараясь дотянуться до стопы. Чередуя ноги, повторите 40 – 50 раз.
  4. Для упругости ягодиц и бедер. Сядьте на левую ягодицу перед стулом, согните колено и прижмите стопу к полу. Правая нога вытянута назад и слегка согнута. Правую руку расположите на бедре и как бы толкайте его вперед, а левой держитесь за стул. Приподнимите колено на 5-6 см и плавно подвигайте ним вперед-назад с амплитудой несколько сантиметров. Повторить 100 раз, меняя положение.

И несколько слов в завершение. Калланетика – не панацея от всех болезней и не волшебная «таблетка» для похудения! Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, но по-прежнему злоупотреблять сладкими, жирными, мучными продуктами и не откажетесь от вредных привычек, не стоит надеяться на получение хорошего результата!

Отзывы

Lovelovelove33

Начала заниматься калланетиком – это комплекс упражнений для всех частей тела, основанный на статических нагрузках и растяжке. Т.е. Замираешь в одной позе и держишь ее несколько секунд, и так на каждую часть тела. Потом идет растяжка. По началу было тяжело держать позы (с растяжкой проблем не было, так как еще с детства она у меня хорошая могу сесть на любой шпагат).

Прошло пару месяцев, мой вес почти не изменился (-1 кг) зато тело изменилось, подтянулся живот, ягодицы, руки. Самочувствие стало в 100 раз лучше)) Калланетик очень подходит тем у кого проблемы со спиной (снимает боль).

Занималась я Калланетиком каждый день иногда добавляя программу, которую составила в начале. Занималась по видео Татьяны Рогатиной, оно мне больше всех понравилось. Весь май бегала по вечерам (примерно по часу), что дало тоже свой неплохой результат.

В питании ела почти все кроме: жареного, жирного, мучного и сладкого, но последние два иногда себе позволяла и то до 12 дня.

Итог: На дворе июнь месяц мой вес 46 кг. (- 9 кг за 8 месяцев.) Да медленно, зато без вреда для здоровья))

Кстати у меня был сколиоз, врачи говорили , что если я не укреплю спину и ситуация станет хуже, то придется делать операцию. Спустя год моих занятий дома и тренажерке, я пошла к хирургу посмотреть, как там поживает мой сколиоз, на что мне врач ответил что у меня на него даже и намека нет. Осанка выпрямилась, пропала асимметрия)) Так что вот так вот , Любите себя и занимайтесь спортом))

Ия Грин

Занятия подходят тем, кто не может или не хочет бегать, прыгать, поднимать тяжести, потеть, краснеть, шуметь и нагружать свое сердце. Требуется минимум места. Не нужно оборудования. Даже кроссовки и спортивная одежда не нужны.

Калланетика – это на 90% статические упражнения (когда вы остаетесь в одной позе на 1-2 минуты). Автор данного комплекса Каллан Пинкней создала свою систему на основе самых эффективных упражнений из боди балета и йоговских асан.

Я являюсь поклонницей интенсивных тренировок, и знакомство с калланетикой произошло у меня вынужденно (по “техническим причинам” нужно было заниматься абсолютно бесшумно на 2-х квадратных метрах).

Соответственно, и особых надежд я на калланетику не возлагала. Но меня ожидал приятный сюрприз. После первого занятия я чувствовала мышцы во всем теле. Такое ощущение было, что я хожу в корсете и утягивающих колготках.

Калланетика как-бы стягивает, ушивает вашу фигуру.

На два месяца я так увлеклась этим чудом, что даже забросила интенсивные тренировки, но все же я люблю разнообразие (да и без кардио на грузок чувствую себя хуже), поэтому теперь включаю в свои комплексы упражнения из калланетики примерно 2 раза в неделю.

Совет для груш. Я перепробовала практически все комплексы, которые есть в Интернете (в том числе и самой основательницы данной системы). Самое большое количество упражнений на нижнюю часть тела дается в программе Екатерины Рыковой. Она единственная, кто 50% своей тренировки уделяет бедрам и ногам.

Юлия-тедди

Сначала ходила на фитнес – пробежка, тренажеры. А через месяц когда вошла во вкус и перестала задыхаться от нагрузки случайно попала на калланетику. И что вы думаете – казалось бы никаких тебе гантель, а с тренировки я ползла счастливая и уставшая – все мышцы горели!

Теперь по порядку: 1.заметила за одну тренировку я худею на 300 грамм; 2.отлично улучшился пресс. много очень упражнени где он задествован; 3.

попа – вот пожалуй пресс и зад!! Вот что болело первый месяц после тренировки пока не привыкла;

4.в калланетике есть так же уклон на разтяжку. Но тут все зависит от тренера. Одна женщина- отлично меня тянет.

За 2 месяца села на правый шпагат – хотя до этого бревно бревном. А вот другая тренер уделяет разтяжке очень скудное внимание.

Упражнения плавные- поэтому задыхаться не будете)) Но монотонные движения – типо присяда или поднятия ноги в течение энного времени порой тяжелее любого тренажера.

Иногда попадаются такие упражнения в которых ты даже мышц своих которые за это отвечают- не можешь почувствовать..

И когда через месяц-два это упражнение получается – это круто (ну для сравнение это как например научится шевелить мизинцем на ноге- когда вы начинаете чувствовать новые мышцы в своем теле- это здорово!!!)

Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день!!!

Фото результатов до и после

Источник: http://MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-kallanetiki

Калланетика: что это такое, польза занятий

Что такое калланетика и какая от неё польза?

Сегодня существует множество спортивных методик, которые позволяют нам худеть и поддерживать себя в форме. Среди них вы можете встретить для многих незнакомое слово «калланетика», которое привлекает внимание уже одним названием. Калланетика – это особая система, которая базируется на сокращении и растяжении мышц.

В соответствии с этой системой полнота является результатом отсутствия или нехватки активности мышц. Аэробные же нагрузки позволяют обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода, благодаря чему занятия калланетикой и являются эффективными.

Также упражнения дополняются специальной дыхательной техникой, которая обеспечивает правильное сокращение мышц.

Что представляет собой калланетика?

Итак, калланетика – что это такое? Это особая система растягивающих упражнений, которые дают возможность проработать все глубоко расположенные мышцы и обеспечивают невероятную рабочую активность мускулатуры.

Это медленная гимнастика, в которой вам не нужно спешить, и которая дает большую статическую нагрузку. Считается, что лишь час занятия калланетикой по эффективности и нагрузке равняется семи часам шейпинга или двадцати четырем часам простой аэробики.

Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой, позволяют обеспечить равномерной нагрузкой все мышцы тела. Калланетика понравится тем, кто любит заниматься спокойно и не спеша.

Она позволяет создать идеальный баланс между телом и разумом, ввиду чего вы не только обретете физическую форму, но и научитесь сосредотачиваться на себе.

Польза калланетики и ее результаты заключаются в следующем:

  • вы можете похудеть в целом и уменьшить объемы тела конкретно в проблемных зонах;
  • занятия улучшают обменные процессы;
  • вы можете прийти в тонус и укрепить все мышцы тела;
  • вы научитесь владеть своим телом, а также обретете внутреннее спокойствие и уверенность в себе.

Гимнастика калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах. Необычный комплекс такого характера тренирует все области тела, которые требуют тренировки: живот, бедра, ягодицы, руки, плечи, предплечья, спину.

Такая система несиловых растяжек – хороший способ коррекции фигуры, обретения стройности и работы с проблемными зонами. Часто калланетику именуют «гимнастикой неудобных поз». И в этом действительно что-то есть: вы будете принимать позы и совершать движения, с которыми в повседневной жизни вы вряд ли столкнетесь.

Именно благодаря этому тренируются мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. А ведь для красивой фигуры очень важна проработка всех мышц. Прорабатывая их регулярно, вы уже вскоре обретете фигуру своей мечты. К тому же преимущество в том, что калланетика тренирует все мышцы, однако, она не направлена на их наращивание.

Регулярные занятия приводят к тому, что мышцы развиваются в меру и делают женское тело красивым без различных мужеподобных лишних рельефов.

Многим интересно, чем отличается пилатес от калланетики, поскольку две эти методики часто путают. Основное отличие в том, что пилатес базируется на постоянном изменении разных поз. Калланетика же основывается на статике, то есть, на том, что в предложенной позе надо задержаться на определенное время. Это и есть ответ на вопрос о том, в чем различие пилатеса и калланетики.

А что лучше – пилатес или калланетика? Калланетика считается более эффективной для похудения. Но учтите, что ей лучше заниматься, если у вас уже есть определенная физическая подготовка. Если же вы совсем не тренированы, то есть смысл начать с пилатеса.

Он больше подходит тем, кто слабо развит физически, имеет много лишнего веса либо страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Конечно, пилатес не так хорошо тренирует мышцы и сжигает жир, как калланетика, но он может стать хорошим началом.

Можно совмещать все это и флоатинг, чтобы научиться правильно расслабляться.

Калланетика: немного об истории создания

В качестве фитнес-методики калланетика возникла в начале 80-х годов прошлого века. У нас же на родине она стала использоваться совсем недавно. Пару слов о том, кто изобрел калланетику. Автором считается американка Каллан Пинкни, по имени которой и была названа методика.

Женщина родилась в многочисленными заболеваниями и физическими недостатками. Но она, оптимист по сути своей, решила не обращать на это никакого внимания и жить полноценной жизнью. сожалению, такое отношение закончилось плачевно.

Путешествуя по миру в течение 11 лет, американка вернулась на родину с совсем испорченным здоровьем, и самые серьезные проблемы касались позвоночника.

Каллан и тут не впала в депрессию. Она создала свою авторскую систему оригинальных упражнений для мышц всего тела, что дало ей возможность не только вернуть здоровье себе, но и помочь миллионам женщин обрести стройную фигуру.

Сама по себе методика не делает акцента именно на похудении, однако занятия все равно приводят к потере жировых отложений.

В процессе выполнения упражнений ускоряется обмен веществ, благодаря чему жировая ткань не откладывается, а мышечная масса растет.

Поэтому не удивляйтесь, что после какого-то времени регулярных занятий вы можете похудеть на пару размеров, а вес останется таким же. Дело в том, что мышцы намного тяжелее, чем жир, и весы – это не то, на что вам стоит ориентироваться.

Сама Каллан Пинкни – лучшее подтверждение эффективности созданных ею тренировок. Ей уже за 60, а фигуре ее могут позавидовать многие молодые девочки.

Да и выглядит она намного моложе своих лет, объясняя это опять-таки своими занятиями.

По ее словам, калланетика – это не только возможность сбросить вес, но еще и прекрасная возможность омолодиться и просто получить удовольствие. Согласитесь, попробовать стоит?

Польза калланетики для здоровья

Польза от калланетика комплексная, поскольку воздействует она на весь организм. Итак, регулярно занимаясь, вы можете достичь следующих целей:

  • ускорить метаболизм;
  • улучшить осанку;
  • избавиться от лишнего веса;
  • укрепить мышцы и привести их в порядок;
  • смоделировать себе идеальную фигуру;
  • научиться чувствовать собственное тело и управлять им.

Калланетика, польза для здоровья корой очевидна, предлагает использовать для коррекции фигуры несиловые растяжки. «Неудобные позы» действительно будут неудобными или, по крайней мере, непривычными, но именно они и обеспечивают эффективность методики.

Калланетика: результаты и правила успешных занятий

Результаты калланетики – это красивое, здоровое, подтянутое и упругое тело, которое при этом останется женственным, а также общее оздоравливающее воздействие на весь организм.

Автор методики заявляет, что эффект вы увидите уже после первых нескольких занятий, а через десять занятий и вовсе будете выглядеть и ощущать себя моложе лет на десять.

Глядя на саму Каллан, мы можем верить ее словам.

Чтобы занятия были полезны и эффективны, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не злоупотребляйте занятиями. Начинающим рекомендуется заниматься три раза в неделю. А уже потом, когда вы достигнете желаемого и будете хотеть только поддерживать форму, хватит и одного раза в неделю.
  • Как известно, калланетика базируется на микросокращении мышц при их работе в статическом режиме. Этот комплекс куда менее травмоопасен для мышц, нежели классический фитнес. Упражнения выполняйте медленно, плавно и вдумчиво, без рывков, не достигая предела.
  • То, что сначала у вас могут не получаться определенные упражнения – это вполне нормально. Просто тренируйтесь регулярно и не расстраивайтесь, что не получается – это только вопрос времени.
  • Если сначала вам будет тяжело заниматься 60 минут (а именно столько длится полноценная тренировка), вы можете разбить занятия не несколько частей, направленных на разные группы мышц. Можно делать их с перерывами в течение дня.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений. Если есть возможность, занимайтесь перед зеркалом.

Теперь вы знаете, что такое калланетика в фитнесе, чем она полезна, чем эффективна и кому мы обязаны ее появлением. Эта новая методика уже успела помочь массе женщин добиться желаемой фигуры. И их восторженные отзывы – это повод попробовать.

Источник: https://www.fitnessera.ru/znakomtes-kallanetika-chto-eto-takoe-i-kto-ee-izobrel.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.